Почему горят ступни и ладони

Почему горят ступни и ладони

Отжимания

Целевая область: Бицухи и грудь
Длительность: Два сета по 10

Поставьте руки шире, чем плечи, пальцы собраны, опускайте грудь к полу медленным и подконтрольным движением, отводя локти в стороны. Потом выжмитесь назад и выпрямите руки.

Почему горят ступни и ладони

Выполнив10 раз, задержитесь внизу на 10 счетов. Еще раз повторите.

Широкая вторая

Целевая область: верхняя и внутренняя поверхность бедер
Варианты: пятки подняты либо ровно на стопах
Длительность: До 6 пружинок по 30 секунд

Поставьте стопы чуток шире, чем на ширине плеч и поверните наружу, позволяя коленям раскрыться. Опускайтесь вниз, стараясь согнуть колени под углом 90 градусов.

Почему горят ступни и ладони

Раскройте грудь, прокрутите плечи назад. С помощью мускул кора приподнимите грудную клеточку ввысь и мало вперед.

Низкое скручивание + Пилатес-пульсирование

Целевая область: Средняя и нижняя часть пресса
Варианты: Ноги прямые под углом 45 градусов либо согнуты под углом 90 градусов
Упрощения: Колени согнуты, а стопы на полу — таковым образом, поясница будет оставаться в округлом положении, и вся работа будет сосредоточена в мышцах пресса.
Длительность: До 4 пружинок по 20- 30 секунд

Опуститесь вполне на спину.

Вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги под углом 90 градусов и согните либо в согнутое положение под углом 45 градусов — подымитесь в положение скручивания и пульсируйте руками ввысь и вниз.

«Задний танец»

Целевая область: Задняя часть ног, средняя и внешняя часть ягодиц
Варианты: пятки приподняты, стопы шире, чем таз, стопы параллельно
Длительность: Шесть-восемь пружинок по30 секунд

Лягте ровно на спину, согните ноги.

Напрягите ягодицы, подымайте таз ввысь, пока не почувствуете мощное напряжение в ягодицах. Таз удерживайте в подвернутом положении, чтоб защитить поясницу и подымайте с помощью мускул задней части ног.

Руки-и-колени

Целевая область: область под ягодицами и подколенное сухожилие
Вариант: ровная нога (стопа согнута либо носок натянут), колено согнуто под углом 90 градусов либо 45 градусов
Длительность: 5 пружинок по 30 секунд на одну сторону

Поставьте кисти под плечами, колени под тазовыми костями.

Ноги ориентированы точно в пол. Подтяните пресс и подверните таз. Подтяните пятку ввысь, сгибая рабочую ногу и поднимите, напрягая ягодицы. Вы заметите, что колено поближе к полу, чем таз, поэтому что таз подвернут.

Растяжка в широкой позиции

Целевая область: внутренняя часть бедер и спина

Переведите ноги в широкую позицию, опустите правую руку к внутренней части ноги и вытяните левую руку ввысь и наклонитесь.

Почему горят ступни и ладони

Пытайтесь раскрыть грудь в потолок и отлично потянутся кончиками пальцев, расслабляя левую сторону. Тяните носочки и направляйте колени в потолок. Повторите на другую сторону.

Пройдите руками вперед, сохраняя спину ровненькой, а пресс напряженным.

Почему горят ступни и ладони

Медлительно переводите руки далее вперед.

Классическое barre-скручивание

Целевая область: верхняя и средняя часть пресса
Варианты: держась руками за ноги либо вытянуть руки вперед
Длительность: до 2-ух минут, пружинки по 20-30 секунд

Переведите стопы вперед и в одну линию с бедрами, и округляйте поясницу, пока не почувствуете мощное напряжение в прессе. Животик воспримет C-образный изгиб. Удостоверьтесь, что отлично напрягаете мускулы пресса.

Подворачивайте таз вперед, чтоб ощутить напряжение в прессе. Плечи заведены назад и тянутся вниз.

Ромб

Целевая область: Внутренняя и внешняя часть бедер
Длительность: 6 30-секундных пружинок

Начините со стопами в узенькой выворотной (V-позиции) — пятки вкупе, носки поврозь — поднимите пятки высоко ввысь, вверху соединяя пятки опять. Опускайте ягодицы вниз, пока не почувствуете мощное напражение в бедрах.

Работайте из этого положения.

Плечи над тазовыми костями, таз над пятками, спина ровненькая.

Почему горят ступни и ладони

Копчик наклонен либо подвернут к полу, грудь приподнята и удалена от талии. Пресс напряжен, задействуется кор. Сохраняйте напряжение во внутренней и наружной части бедер, сохраняя ногами форму ромба.

Скручивания нижней частью туловища

Целевая область: Нижняя часть пресса
Упрощения: Колени согнуты, кисти под копчиком

Лежа ровно на спине, переведите руки в стороны, а стопы точно над тазом. На каждом выдохе, используйте нижнюю часть пресса, чтоб оторвать копчик от пола, не используя инерцию.

Такое чувство, как как будто вы натягиваете неширокую пару джинсов. Повторите 30 раз.

Обратные отжимания на трицепс

Целевая область: трицепсы
Варианты: отжимание с полной амплитудой, отжимание вниз на несколько см
Упрощения: оставьте ягодицы на полу, перенесите вес на руки и сгибайте локти как можно глубоко и поднимайтесь обратно.
Длительность: приблизительно 1 минута

Переведите руки назад, ягодицы держите близко с руками. Представляйте, как сжимаете локти по направлению друг к другу, активизируя заднюю часть рук, когда опускаетесь вниз и возвращаетесь вверх.

Складка сидя

Целевая область: подколенное сухожилие и поясница
Упрощения: Согните колени, ежели стягивает подколенное сухожилие.

Медлительно дышите в растяжке, на выдохе наклоняясь вперед.

Вытяните ноги прямовперед, стопы тяните на себя. На вдохе руки над головой, на выдохе наклоняйтесь вперед, тянитесь до голени, голеностопа либо пяток, сохраняя положение спины как можно ровным.

Эту статью можно не лишь прочесть, но и слушать.

Почему горят ступни и ладони

Ежели для вас так удобнее — включайте подкаст.

Для начала определимся с основами. Почаще всего ледяные конечности — это нормально. Ноги и руки постоянно мёрзнут первыми, а согреваются крайними. Это нужный элемент механизма выживания.

Когда мы попадаем в прохладную среду, мозг принуждает кровеносные сосуды в конечностях сжиматься. Таковым образом ограничивается кровообращение на периферии, кровь меньше остывает и помогает удержать тепло в наиболее принципиальных, чем ступни либо ладошки, внутренних органах.

Однако время от времени бывает так: вокруг вроде бы и не очень холодно, а руки и ноги всё равно ледяные и отрешаются согреваться.

Вот с чем это может быть связано.

Почему горят ступни и ладони

У вас железодефицитная анемия

Проще говоря, недочет гемоглобина в крови. Вечно прохладные руки и ноги — один из ярчайших симптомов этого состояния.

Что делать

Нехватка железа, как правило, даёт о для себя знать слабостью, стремительной утомляемостью, ломкостью волос и ногтей.

Почему горят ступни и ладони

Ежели наряду с ледяными конечностями вы наблюдаете у себя эти признаки, обратитесь к терапевту. Доктор предложит для вас сделать анализ крови, а по его результатам порекомендует скорректировать рацион либо пропишет особые препараты.

Для вас не хватает гормонов щитовидной железы

Гипотиреоз достаточно распространённое состояние, которое на исходных шагах практически не даёт о для себя знать. Ну разве что мелочами: стремительной утомляемостью, склонностью к отёкам, набором веса, запорами, сухостью кожи… Мёрзнущие руки и ноги тоже один из ранешних симптомов нехватки принципиальных для метаболизма гормонов.

Что делать

Снова-таки идти к доктору (можно сходу к эндокринологу) и делать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

Почему горят ступни и ладони

По его результатам при необходимости медик назначит для вас доп обследования и лечение.

У вас задачи с кровообращением

Плохой кровоток — одна из более распространённых обстоятельств, по которым конечности стают ледяными. Ухудшение кровообращения может быть вызвано самыми различными факторами:

  1. неудобной позой, нахождение в которой пережимает сосуды;
  2. варикозным расширением вен;
  3. высоким уровнем холестерина, который создаёт бляшки, сужающие просвет сосудов;
  4. курением;
  5. сердечно-сосудистыми нарушениями;
  6. сидячим образом жизни.

Что делать

Если неувязка ледяных ног преследует вас часто, обратитесь к терапевту.

Он поможет узнать, что конкретно стало предпосылкой нарушения кровообращения, и даст нужные советы по профилактике. Ежели же речь о разовой ситуации, быстрее всего, довольно будет встать и размяться.

Вы волнуетесь, у вас стресс

Естественный ответ организма на стрессовую ситуацию — выброс адреналина в кровь. Этот гормон помогает мобилизоваться и отлично готовит нас к ситуации «дерись либо беги». Один из главных моментов подготовки — резкое сужение кровеносных сосудов на периферии. Спазм нужен на тот вариант, ежели в процессе боя либо бегства вы повредите руку либо ногу: кровопотеря будет меньше, а означает, не поставит под опасность вашу жизнь.

Конечно, в современном мире стресс изредка бывает связан с нападением зубастого хищника либо вооружённого острым клинком неприятеля.

Но реакции организма остаются теми же: сосуды в конечностях резко сужаются, кровообращение усугубляется. Итог — понижение температуры в руках и ногах.

Что делать

Самое принципиальное — расслабиться и успокоиться. Как лишь вы избавитесь от стресса, ногам и рукам опять станет тепло.

У вас сладкий диабет

Повышенный уровень глюкозы в крови плохо влияет на сосуды: они теряют упругость и сужаются. Из-за этого усугубляется приток крови к тканям и конечности начинают мёрзнуть.

Кроме того, у диабета бывает противное отягощение — периферическая нейропатия, когда из-за повсевременно высочайшего уровня сахара повреждаются нервные окончания в стопах.

В итоге для вас может казаться, как будто ступни горят либо, напротив, заледенели.

Что делать

Обратитесь к терапевту, чтоб подтвердить либо опровергнуть вероятный диабет. Ежели болезнь диагностировано, доктор предложит для вас исцеление, которое поможет избавиться и от мерзлявости в ногах.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Author image

Майя Меньшикова

Являюсь членом Союза педиатров России, РААКИ, EAACI. Принимаю участие в научно-практических конференциях. VK profile: https://vk.com/menshikovamk
  • Россия