Почему горячие ладони

Почему горячие ладони

Бывает так, что боль взапястье иневыполненная работа терзают вас одновременно.

Первый шаг втакой ситуации— это снять давление нанерв! Для этого используйте особые фиксаторы, удерживающие руку вправильном положении. Ваптеках имагазинах медтехники можно приобрести особые приспособления— ортезы, бандажи, лангеты для кисти. Они чрезвычайно комфортны, ихлегко можно надевать иснимать, вних можно работать, они неограничивают собственного обладателя.

Такие повязки неменее эффективны, чем медикаментозное ихирургическое исцеления. Нехотите носить повязку днем— надевайте еёхотябы наночь. Обратите внимание, что повязка обязана содержать жёсткий либо пружинистый элемент.Кповязке можно добавить другие графические планшеты истилусы, сенсорные экраны.

Попробуйте почаще ставить больную руку налокоть ввысь кулаком.Инезлоупотребляйте обезболивающими.Соблюдайте общие правила ирежим работы, устраивайте мини-перерывы. Занятия спортом— подтягивания, отжимания набрусьях, отжимания наладонях, занятия сгирями— тоже укрепляют кисти ипрепятствуют сужению канала.

Главное, неопускайте руки!

Андрей Беловешкин— доктор, кандидат мед наук, прошлый педагог Белгосмедуниверситета, спикер TEDx.

Почему горячие ладони

Внастоящее время консультирует, проводит тренинги поукреплению ресурсов здоровья. Область исследований— научное измерение ресурсов здоровья, личный прогноз иоценка риска заболеваний, ихупреждающая коррекция.Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

Правильная поза: 30, 90, 180 градусов

Правильное положение руки прочуять чрезвычайно легко: встаньте, поставьте ноги науровне плеч иприсядьте 100 раз опустите руки свободно.

Атеперь поглядите, как размещена кисть: приблизительно под углом в45 градусов ктелу. Тоесть непараллельно инеперпендикулярно бёдрам. Это иесть еёнейтральное положение, при котором мышечное напряжение меньше всего.

Отсюда— четыре главные правила, дозволяющие сделать малое давление взапястном канале:

  • Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов. Кисть видеале обязана лежать намышке конкретно под таковым углом.

    Почему горячие ладони

    Помогает достичь этого верная мышка вашего размера (речь обэтом пойдёт ниже).

  • Угол «плечо-предплечье» = 90 градусов(рис. 5). При работе локти должны быть согнутыми иблизко ктелу. Прямые вытянутые руки дают мощное напряжение вмышцах.
  • Угол кисть-предплечье = 180 градусов. Тоесть кисть ипредплечье должны составлять одну линию как погоризонтали (рис. 3), так иповертикали (рис. 4). Есть масса устройств соспециальной неровностью для запястья— валик уковрика для мыши (рис. 12), гелевые подушки либо компьютерный стол сподобными выпуклостями.

    Как вариант, можно подсунуть что-нибудь мягкое под предплечье, приподняв руку, либо применять «компьютерный браслет»(рис. 13).

  • Опора для локтя, «computer arm support»(рис. 11). Дело втом, что средний вес руки человека составляет 5-7кг. Ежели локоть висит без поддержки, вес руки распределяется наглубокие мышцышеи. Отсюда— лишнее напряжение иболи вшее, голове, верхней части спины (перегружаются трапециевидные мышцы). Для фиксации локтя необязательно брать новое кресло либо особый стол. Погуглите «computer arm support»— есть много наиболее дешёвых решений, которые можно прикручивать ккреслу либо столу.

Плюс чрезвычайно полезно научиться работать левой рукою.

Развитие навыка занимает около месяца, даёт +50 ккреативности ипозволяет меньше уставать. Незабывайте поменять положение руки, ежели непользуетесь никлавиатурой, нимышью, недавать руке всё время лежать без дела, ежели выейнепользуетесь. Поднимите её, подержите поднятой ввысь, покрутите шарик.

Упражнения: физическая культура для запястья

Наранних стадиях туннельного синдрома отлично помогают упражнения.

—усилием сжимайте пальцы вкулак иразжимайте;

—потрясите расслабленными кистями, равномерно поднимая ихвстороны ивверх;

—переплетите пальцы иделайте сжимающие движения;

—прижмите локти кбокам, пальцы сожмите вкулак иповращайте кистями вразных направлениях;

—прижмите локти кбокам, ладошки ориентированы вперёд, сжимайте-разжимайте пальцы вфалангах;

—соедините ладошки совместно перед грудью, снапряжением нажимая накончики пальцев, наклоняйте кисти рук товправо, товлево;

—проделайте вращательные движения кистями встороны ивнутрь;

—поочереди вытягивайте поодному пальцу вперед икрутите пальцем топочасовой стрелке, топротив;

—поочереди делайте кольцо, прижимая сусилием каждый палец кбольшому пальцу.

Для упражнений можно применять обыкновенные резиновые мягенькие шарики, сшипами ибез: крутите их, сжимайте сильно всей кистью, сжимайте поочереди одним пальцем, подбрасывайте иловите.

Ежели держать таковой шарик настоле, тобудет легче вспоминать про разминку.

Сделайте обычной самомассаж кистей. Для этого равномерно разминайте пальцы поочереди, поначалу правой рукой— налевой, потом напротив. Скончиков пальцев идооснования. Самомассаж иванночки эффективны сначала заболевания, авпоздних стадиях эффективность уменьшается.

Как его отличить

Есть несколько чрезвычайно обычных тестов, позволяющих осознать, что выимеете дело стуннельным синдромом.

Тест «молитва». Сложите ладошки науровне груди, как при молитве.

Почему горячие ладони

Плавненько опускайте соединённые ладошки как можно ниже домаксимального положения, удерживайте ихвсогнутом положении неменее одной минутки. Внорме боль инарушения чувствительности (мурашки, жжение) возникают нераньше одной минуты.

Тест «хенде хох». Поднимите вытянутые руки над головой иудерживайте ихвтаком положении неменее одной минутки. Тоже самое: внорме боль инарушения чувствительности (мурашки, жжение) возникают нераньше одной минуты.

Тест «бутылочный». Поднимите полную бутылку загорлышко огромным иуказательным пальцами.

Ежели она выскальзывает, тоувас серьёзный туннельный синдром. Этот тест проявляется уже напоздних стадиях.

Правильные гаджеты

Подбор правильных девайсов может сильно облегчить боль иостановить развитие туннельного синдрома.

Мышка, либо правило ботинка

Выведь непокупаете ботинки, которые значительны либо жмут? Точно такоеже правило правильно идля руки. Крупная компьютерная мышь подойдет для людей, чья ладонь больше средней величины.

Основное ввыборе мыши— собственные чувства. Адля заказа мышек онлайн можно воспользоваться обычным правилом. Ежели вывозьмете линейку иизмерите расстояние откончика безымянного пальца дооснования ладошки, тополучите размеры small (до17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см) + фото. Как вариант, есть мышки срегулируемым размером.

Важна высота мыши: она обязана поддерживать ладонь, чтоб танеболталась навесу.

Почему горячие ладони

Ежели мышка для вас мала, токисть будет провисать над ней, аесли велика, топридётся посильнее еёсжимать. Видеале ваша кисть обязана практически соединяться смышкой водно целое. Да, незабудьте верно программно настроить мышь.

При движении мышкой постарайтесь больше двигать предплечьем, используйте движение кистью лишь для маленьких операций.

Попробуйте эргономичные компьютерные мышки. Минус таковых мышек заключается втом, что требуется время привыкнуть кним.

  • Вертикальные мыши(рис.

    7, см.

    Почему горячие ладони

    выше). Вихустройстве всё задумано отлично, ноугол «кисть-поверхность стола» очень высочайший, при работе требуется сжимать руку, она норовит соскользнуть.

  • «Ортопедические» мыши(рис. 6). Встречаются пореже, стоят дороже.

    Почему горячие ладони

    Поддерживают всю руку, понижая нагрузку инатяжение межкостной мембраны. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.

  • Альтернативные устройства (графические планшеты, виртуальные карандаши, сенсорные экраны). Рука при работе стаким устройством (рис. 10) размещена внейтральном положении (45 градусов кповерхности стола), пальцы кисти получают наименьшую нагрузку. Чрезвычайно действенная разгрузка для кисти.

Клавиатура, либо берегите большой палец

Этиже правила иуглы подступают идля клавиатур.

Почему горячие ладони

В особенности неплохи эргономичные клавиатуры (рис. 14)— они разрешают поддерживать углы «кисть-стол» иугол «кисть-предплечье» (клавиши развернуты для правой илевой рук).

Клавиши должны нажиматься мягко илегко, чтоб небыло излишней перегрузки напальцы. Набирайте правильно: боли при туннельном синдроме ухудшает перегрузка огромного пальца, которая возникает, ежели нередко жать наклавишу «пробел» огромным пальцем лишь одной руки.

Что делать?

Лучший метод избежать развития синдрома— это верная поза, положение рук, персонально подобранные мышка иклавиатура.

Как проявляется туннельный синдром

Сперва возникает слабенькая ноющая боль, дискомфорт взапястье опосля долговременной работы.

Иногда— ввиде зуда, дрожи. Боль быстро исчезает опосля перерыва, отлично помогает разминка. Срединный нерв иннервирует огромную половину кисти (состороны огромного пальца), потому соответствующий признак туннельного синдрома— отсутствие болей вмизинце вначальной стадии.

Напротяжении пары лет перерывы «между болью» укорачиваются, аслабое противное чувство взапястье при работе становится нормой. Спустя какое-то время это чувство ивовсе не станет исчезать.

При развёрнутой картине синдрома добавляется скованность иощущение жжения вобласти запястья.

Почему горячие ладони

Часто— поутрам. Время от времени возникает чувство прохождения электрического тока, приступы жгучей боли. Унекоторых людей боль может отдавать ввысь поруке, доходя доголовы: боли вобласти груди, головная боль справа управшей, боли вшейной области ивплече. Из-за этого люди нередко путают туннельный синдром состеохондрозом.

Вдобавок— двигательные нарушения. Мучаются имышцы пальцев.

Почему горячие ладони

Чувство неловкости либо слабость может ограничить выполнение тонких движений пальцами— тяжело застегнуть пуговицы, завязать шнурки, завязать галстук. Тот нечастый вариант, когда алкоголь неимеет кдрожи рук никакого отношения.

Если боли вдруг отступили, это неповод радоваться: понижение чувствительности вышло из-за повреждения нерва, ивосстанавливается она позже струдом.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Author image

Майя Меньшикова

Являюсь членом Союза педиатров России, РААКИ, EAACI. Принимаю участие в научно-практических конференциях. VK profile: https://vk.com/menshikovamk
  • Россия